Garmin przeanalizował dane z dziesiątek milionów zegarków i opublikował raport biegowy oparty na aktywności z 2025 roku. Wyniki są zaskakujące w kilku miejscach - choćby to, która grupa wiekowa biegnie najdłuższe trasy czy że Irlandczycy notują najszybsze tempa w Europie. Poniżej zebraliśmy najważniejsze liczby i tendencje z raportu.
Ile kilometrów przebiega przeciętny użytkownik Garmin?
Średni dystans pojedynczego biegu dla wszystkich użytkowników Garmin na świecie wyniósł około 7,7 kilometra. Liczba ta jest punktem odniesienia, ale kryje za sobą duże zróżnicowanie - zarówno pod względem płci, jak i grupy wiekowej.
Jeśli chodzi o tygodniowy wolumen biegu, prawie 40% biegaczy przebiegało od 9 do 16 kilometrów tygodniowo, co odpowiada mniej więcej treningowi rekreacyjnemu lub przygotowaniom do biegów na dystansie 5-10 km. Kolejna duża grupa - 28% - przebiega 17-32 km tygodniowo, co jest typowym zakresem dla osób przygotowujących się do półmaratonu. Jedynie 7% biegaczy przekracza 33 km tygodniowo, a zaledwie 3% osiąga ponad 49 km.
| Tygodniowy dystans | Odsetek biegaczy Garmin | Charakterystyka grupy |
|---|---|---|
| Do 9 km | ok. 22% | Biegacze rekreacyjni, osoby zaczynające |
| 9–16 km | ok. 40% | Regularne treningi, przygotowania do 5–10 km |
| 17–32 km | 28% | Treningi do półmaratonu |
| 33–48 km | 7% | Zaawansowani biegacze |
| Ponad 49 km | 3% | Zawodnicy, ultramaratończycy |
Jakie tempa osiągają biegacze z różnych krajów?
Najszybsze średnie tempo w Europie notują biegacze z Irlandii - 5:41 minuty na kilometr. To wynik wyraźnie lepszy niż globalna średnia. Polskie dane nie zostały wydzielone w raporcie jako osobna kategoria.
Globalnie tempo różni się między kobietami i mężczyznami. Mężczyźni biegną przeciętnie w tempie 5:49 min/km, kobiety - 6:32 min/km. Co ciekawe, najszybszą grupą wiekową są osoby w wieku 20-29 lat ze średnim tempem 5:45 min/km, a najwolniejszą - osoby powyżej 70. roku życia z wynikiem powyżej 6:45 min/km. Różnice między grupami wiekowymi są wyraźne, ale nie dramatyczne - nawet najstarsi aktywni użytkownicy Garmin biegają w tempach, które pozwalają ukończyć każdy popularny bieg miejski.
Kto biega najdłuższe trasy - wyniki według grupy wiekowej zaskoczyły
Garmin nie ujawnił wprost, która grupa wiekowa notuje najdłuższe biegi, ale zaznaczył, że wyniki mogą zaskoczyć. Dane sugerują, że osoby w wieku 40-60 lat nie ustępują znacząco młodszym biegaczom pod względem pokonywanych dystansów, choć tempo jest wolniejsze. Użytkownicy w średnim wieku często mają więcej czasu na dłuższe wyjścia i lepiej zaplanowane plany treningowe.
Czy biegacze łączą bieganie z siłownią?
Tak, i to coraz częściej. Garmin odnotował 23-procentowy wzrost liczby użytkowników, którzy w tym samym tygodniu rejestrowali zarówno bieg, jak i trening siłowy - w porównaniu roku 2024 z 2025. Ten trend wpisuje się w szerszą zmianę podejścia biegaczy amatorów, którzy traktują trening siłowy jako uzupełnienie wytrzymałości, a nie osobną dyscyplinę.
Bieganie na bieżni i w pomieszczeniach (np. na stadionie) zyskało popularność wyraźnie szybciej niż bieganie na świeżym powietrzu. Aktywności biegowe w pomieszczeniach wzrosły o 12,6% na użytkownika, podczas gdy bieganie na zewnątrz - o 3,2%. Użytkownicy Garmin z Korei Południowej notowali największą liczbę aktywności na bieżni i stadionie.
Które lokalizacje najaktywniej biegają?
- Najszybsze średnie tempo w Europie - Irlandia (5:41 min/km)
- Najwięcej aktywności na bieżni na użytkownika - Korea Południowa
- Najwięcej biegów w terenie na użytkownika - Francja
- Największy wzrost aktywności biegowej rok do roku - grupa wiekowa 30-39 lat
- Za nią uplasowały się grupy 20-29, 60-69, powyżej 70 i 40-49 lat
Jaki dystans był najczęściej trenowanym dystansem przez Garmin Coach?
Najpopularniejszym dystansem docelowym w planach Garmin Coach był półmaraton. To spójne z danymi o tygodniowych kilometrach - 28% biegaczy regularnie osiąga objętość typową dla przygotowań do 21 km. Plany Garmin Coach dla półmaratonu cieszą się rosnącą popularnością, bo dobrze wpisują się w styl treningu biegacza ambitnego, ale bez ambicji maratońskich.
Co mówią dane Garmin o ogólnej aktywności użytkowników?
Raport Garmin Connect 2025 obejmuje wszystkie aktywności, nie tylko biegowe. Według Garmin, użytkownicy aplikacji Garmin Connect wykonali w 2025 roku o 8% więcej aktywności niż rok wcześniej. Pięć najpopularniejszych aktywności to bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, trening siłowy i kardio w pomieszczeniach.
Trening siłowy jako kategoria wzrósł o 29% - co jest już czwartym rokiem z rzędu ze wzrostem przekraczającym 20%. Kobiety wykonywały o 6% więcej sesji siłowych niż mężczyźni. Ponad połowa użytkowników Garmin notowała średnio 8000 lub więcej kroków dziennie, a 28% - ponad 10 000 kroków.
Jak zegarek Garmin pomaga w analizie treningu biegowego?
Zegarki Garmin z serii Forerunner, Fenix czy Instinct gromadzą dane, które pozwalają śledzić własne wyniki na tle powyższych statystyk. Do kluczowych funkcji biegowych należą m.in.:
- Tempo biegowe i wykres tętna w czasie rzeczywistym
- Running Index - ocena kondycji biegowej oparta na VO2max
- Load Focus i Training Readiness - gotowość do treningu i obciążenie organizmu
- Tolerancja biegowa - wskaźnik opracowany przez Garmin Human Performance Lab, który pokazuje jak organizm reaguje na zwiększany kilometraż
-
Garmin Run Coach - plan treningowy dopasowany do celu (5 km, 10 km, półmaraton lub maraton)
Najczęściej zadawane pytania
